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ナビゲーター

重本ちなみ

自力整体ナビゲーター@東京=重本ちなみ
Chinami Shigemoto

自力整体ナビゲーター&自力カウンセラーの重本ちなみです。自力整体歴17年・自力整体指導歴13年・カウンセラー歴7年。30代は心と体の不調から他力の道を長くさまよいましたが、39歳の時、矢上裕氏考案の自力整体と出会い、自力の道へ。日々の生活の中で自力整体整食法整心法を実践していくうちに効果を大実感。自然と体型・体質改善ができて心と体を一新、さらに転職もして人生が一新。その喜びと感謝を糧に2007年から東京目黒(学芸大学・自由が丘)で自力整体教室個人クラスを開催しています。2020年4月からオンラインクラス@zoomも始めました。カウンセラー呼吸法ナビゲーターとしても活動しています。プラス、はてなブログ【今日はどんな日】更新中、【自力応援メルマガ!】にして発信中です!

自力整体とは

自力整体実技とは

自力整体とは、自分で動いて心と体を整える整体法です。

自分の体の声を聞きながら、自分観察しながら自分のペースと加減で動いて整えます。
どなたでも無理せずゆっくり気持ちよく始めて続けられるセフルケアのための健康法です。

自力とは自然治癒力のこと。
自力整体実技で、心と体をほぐして、めぐらせ、温めて、自然治癒力を高めていきます!

自力整体が目指す3つの効果と結果

①体質一新(高排泄・熟睡快眠・高体温へ)
②体型一新(反り腰=ポッコリお腹から脱却して適正体重・楽で疲れない姿勢・体型へ)
③日々&人生一新(他力依存から基本自力で他力も味方にできる美しく豊かな生活と人生へ)

自力整体実技の3つの流れ

フルの自力整体実技はトータル90分間。
次の3つの流れを大切にしています。

①セルフチェック⇒セルフケア
②脱力⇒リセット(整体)⇒キープ(筋肉活用・活性化)
③脱力⇒揺すりほぐす⇒リリース・解放⇒リラックス

  • 自力整体でセルフチェック
  • 自力整体でセルフケア
  • 自力整体輪っかタオル
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4月の自力整体テーマ

脱力・背中呼吸・心と体にマインドフルネス

自力整体の4月のテーマは心と体にマインドフルネスです。今ここの姿勢と呼吸に意識を向けていきましょう。そして背中と腰をゆったり丸めて広げて脱力させて、 楽に動けて呼吸できる姿勢と呼吸づくりをしていきましょう。実技の合間に三日月脱力瞑想としゃがむ動きを取り入れてセルフチェックしながら、春向きの体にしていきます!

三日月呼吸瞑想
三日月脱力瞑想とは
輪っかタオルを使って背中と腰を脱力させた呼吸法です
自分の体を三日月のように見立てます。
輪っかタオルをリクライニングにして、背中と腰を脱力させて行うリラックス瞑想です。
呼吸瞑想
自力整体実技の間ごとに身体のほぐれ具合・呼吸の深さを自分で観察する呼吸瞑想を取り入れてます。

2021 4月

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  • 自力整体個人クラス午後
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  • 自力整体@自由が丘和室☆午前
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オンラインクラス+リアル教室

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オンラインクラスは日曜午前にzoom開催、リアルクラスは月1~2回@自由が丘和室で開催します。最新の自力整体実技をベースに日常生活での動き方、立ち方、歩き方、座り方、季節に応じたセルフケアや呼吸法もお伝えします。女性限定・少人数制・予約制。体験参加☆受付中です。体験参加後にご住所等を伺って入会を承ります。入会後は参加会員向けの限定公開サイトの閲覧も可能となります。各月の自力整体実技のテーマや役立つ自力の情報をお伝えしています。まずはオンライン体験参加から始めて3カ月続けてみることをオススメします。ご予約・お問い合わせ・入会お待ちしてます!

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