自力整体法の実技とは

 

さらに詳しく自力整体とは?!を説明していきます!

自力整体の正式名称は自力整体整食整心法

自力整体は

①自力整体法の実技

②整食整

③整心法

3つの柱で構成されています。

体・食・心、この3つの柱は根っこのところで1つにつながっています。どこから入っていってもOKです。人それぞれに入りやすい道があります。

①体を整えたら、自然と食と心が整います⇒(自力整体法の実技)

②食を整えたら、自然と心も体も整います⇒(整食法)

③心が整うと、自然と食も体も整います⇒(整心法)

3つの柱についてご説明していきます!

自力整体法=自力整体の実技とは?!

 

自力整体創始者 矢上裕先生の公式サイト用サンプル動画です!

自力整体法実技とは?!

 

私の自力整体サンプル動画です。

自力整体の1つ目の柱は、自力整体法=実技です。自分で動いて、自分の重みでほぐして、整体にして、楽に動ける姿勢・体型を作っていきます。

私がナビゲートする自力整体のモットーは、心と体と日々と人生を美しく整えること&心と体のリフレッシュ&リラックスです。セルフチェック⇒セルフケアという流れを大切にしています。

①まずはセルフチェックから

今の姿勢と体の状態はいかがですか?!つまってませんか。ねじれてませんか?!冷えてませんか?!緊張してませんか?!

②セルフチェックできたら、次はセルフケア

自力整体実技の3ステップ(脱力⇒リセット⇒キープ)で、無理せずゆっくり気持よく整えていきます。

 

自力整体実技の3ステップ

自力整体の90分間実技の流れは3ステップ

①ちぢみをとって⇒
②ゆがみをリセットして⇒③キープする


自力整体の1つ1つの実技の流れも3ステップ

①脱力して⇒②揺すりほぐして⇒③ブロックを解放する


①脱力して、自己観察しながら、ストレスや動きの癖から生じる日々のゆがみ・ちぢみ・ゆるみ・滞りに気づきます。(脱力)

②前後左右にゆがみ・ちぢみ・ゆるみ・滞りのない骨格にリセットします。(整骨)

③日常生活でもリセット状態がキープできるように筋肉強化していきます。(整体)

自力整体実技のポイント

無理せずゆっくり気持ちよく♪ まず脱力♪

慣れてきたらできるだけ目を閉じて、頭を空っぽにして、自分の体を観察しながら、体の声を聴きながら、体を動かします。過剰になっている交感神経を静めて、治癒担当の副交感神経を優位にしていきます。目指すのはマインドフルネス、動く瞑想法のような感じです。ポイントは、息をつめずに、歯を食いしばらずに、自然呼吸で、無理せずゆっくり気持ちよく、脱力しながら、スローモーションのようにすることです。

できるだけ空腹で♪ 満腹を避けて消化が終わった状態で♪

空腹のほうが体が動かしやすいです。体に対する気づきや感覚が鋭敏になるので、自分観察としての自力整体がしやすいです。その分、自力整体の効果が上がり、効果が長続きします。ただし、無理はしないでくださいね。適宜の水分補給はして大丈夫です。

フルの自力整体メニューは90分間

90分間の流れは、上半身ほぐし&下半身ほぐし(脱力)⇒骨盤調節(リセット)⇒姿勢調節(キープ)です。途中に10分間の仰向けリラックスタイムがあります。自力整体実技をすると排泄力が高まるので、トイレに行きたくなったら我慢しないでくださいね。

週1回のフルの自力整体+毎日のプチ自力整体+呼吸法のセット実践がオススメです。

そして、実技実践にプラスして、ふだんの生活で、行動習慣を整えていくことをオススメします。まずは整食法(できるだけ18時間断食)を実践して、睡眠力と排泄力をアップしていきましょう。

最新の自力整体実技では自力整体タオル=輪っかタオルが必需品です

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輪っかタオルとは?! 輪っかタオルは自力整体実技の必需品です。 最新の自力整体実技をする方は、ぜひご用意ください。 輪っかタオルを使うと、つかまなくていいので、脱力がしやすいです。 自力整体効果が、あるのとないのとでは、...

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