目次
自力整体の正式名称は自力整体整食整心法
自力整体は３つの柱で構成されています。
①自力整体の実技
②整食整
③整心法
体・食・心、この３つの柱は根っこのところで１つにつながっています。どこから入っていってもＯＫです。人それぞれに入りやすい道があります。
①体を整えたら、自然と食と心が整います⇒（自力整体の実技）
②食を整えたら、自然と心も体も整います⇒（整食法）
③心が整うと、自然と食も体も整います⇒（整心法）
私の自力整体サンプル動画です。
自力整体法＝自力整体の実技について説明します！
自力整体の１つ目の柱＝自力整体法＝実技では、自分で動いて、自分の重みでほぐして、整体にして、楽に動ける姿勢・体型を作っていきます。
私がナビゲートする自力整体のモットーは、心と体と日々と人生を美しく整えること＆心と体のリフレッシュ＆リラックスです。
■自力整体実技９０分間のフローについて
①まずはセルフチェックから
今の姿勢と体の状態はいかがですか？！つまってませんか。ねじれてませんか？！冷えてませんか？！緊張してませんか？！
②セルフチェックできたら、次は実技でセルフケアです。
自力整体実技ではいろいろな動きをします。
目のケア、足指ほぐし、胸郭持ち上げ、湧泉踏み等の動きによって、排泄力を高めて、冷え取り・温め、むくみとり・潤い復活を自分のペースと加減で目指していきます。自力整体は、ヨガでもストレッチでもない全く新しい整体法です。
③セルフケアできたら⇒排泄・浄化⇒治癒⇒セルフケア＠日々の生活です。
自力整体実技９０分間でセルフチェック（診察）⇒セルフケア（治療）をしたら、次は自力整体反応として大体３０分後あるいは翌朝に排泄・浄化が起こります。自力整体実技をして、どんな変化・反応が自分の心身に起きているか、治癒しているかについて、日々の生活の中で自分観察=セルフチェックしながら過ごしていくことが、自力整体の真髄・醍醐味です。
■自力整体実技の実際のフロー
自力整体の90分間実技の流れは３ステップです。
①筋肉と関節のちぢみをとって（整復）
②骨盤・頭蓋骨・胸郭のゆがみ＆脊椎間のつまりをリセットして(矯正・整骨）
③キープ(整体・筋肉強化)する
自力整体の１つ１つの実技の流れも３ステップです。
①脱力して
②揺すりほぐして
③ブロック(こり・つまり・ちぢみ・ゆがみ)を解放する
■自力整体実技のポイント
⇒『自力整体実技のポイント』１枚紙⇒
・無理せず♪ ゆっくり気持ちよく♪ まず脱力♪
慣れてきたらできるだけ目を閉じて、頭を空っぽにして、自分の体を観察しながら、体の声を聴きながら、体を動かします。過剰になっている交感神経を静めて、治癒担当の副交感神経を優位にしていきます。目指すのはマインドフルネス、動く瞑想法のような感じです。ポイントは、息をつめずに、歯を食いしばらずに、自然呼吸で、無理せずゆっくり気持ちよく、脱力しながら、スローモーションのようにすることです。
・できるだけ空腹で♪ 満腹を避けて消化が終わった状態で♪
空腹のほうが体が動かしやすいです。体に対する気づきや感覚が鋭敏になるので、自分観察としての自力整体がしやすいです。その分、自力整体の効果が上がり、効果が長続きします。ただし、無理はしないでくださいね。適宜の水分補給はして大丈夫です。
■フルの自力整体メニューは90分間
90分間の流れは、上半身ほぐし＆下半身ほぐし（脱力）⇒骨盤調節（リセット）⇒姿勢調節（キープ）です。途中に５分間の休憩リラックスタイムがあります。自力整体実技をすると排泄力が高まるので、トイレに行きたくなったら我慢しないでくださいね。
週１回のフルの自力整体＋毎日のプチ自力整体＋呼吸法のセット実践がオススメです。
そして実技実践にプラスして、ふだんの生活で、行動習慣を整えていくことをオススメします。まずは整食法（できるだけ１８時間断食）を実践して、睡眠力と排泄力をアップしていきましょう。
最新の自力整体実技では自力整体タオル＝輪っかタオルが必需品です
☆輪っかタオルは治療師の手☆
☆長めと短め数持っていると重宝します☆
つくり方や使い方は、輪っかタオルのご案内のページで紹介しています。